Sporttáplálkozás 35+ nőknek – program

NEM MÉG EGY DIÉTA

A sporttáplálkozás nem kizárólag versenyzőknek és testépítőknek szól. Nem egy speciális étrend, nem egy újabb étkezési irányzat, és nem a csirkemell-rizs-fehérjeturmix hármasáról szól.

Olyan táplálkozási szemlélet, amely segít biztosítani a szervezeted számára az edzésekhez, az alkalmazkodáshoz és a regenerációhoz szükséges energiát és tápanyagokat.

A program nem ígér csodamódszert. Nem állítja, hogy létezik egyetlen tökéletes étrend. Nem tiltja meg a szénhidrátot, és nem mondja azt sem, hogy este már nem szabad enned.

Abban segít, hogy megértsd a tested működését, felismerd a valóban fontos tényezőket, és a saját céljaidhoz tudd igazítani az étkezésedet.

Neked szól, ha:

• elmúltál 35 éves, rendszeresen mozogsz, mégsem látod a várt változást;
• szeretnéd, hogy az étkezésed valóban támogassa az edzéseidet;
• izmot szeretnél építeni, vagy zsírt csökkentenél az izomtömeged lehető legnagyobb megőrzése mellett;
• gyakran bizonytalan vagy abban, mennyi fehérjére, szénhidrátra vagy zsírra van szükséged;
• szeretnéd tudni, mit érdemes enned edzés előtt és után;
• nem tudod, mely étrend-kiegészítőknek van valódi értelmük;
• eleged van az egymásnak ellentmondó szabályokból és táplálkozási tévhitekből;
• nem újabb tiltólistát keresel, hanem érthető, szakmailag megalapozott segítséget.

A program egészséges, szabadidős vagy rendszeresen sportoló felnőttek edukációját szolgálja. Nem egyéni étrend és nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi konzultációt.

MIT FOGSZ MEGÉRTENI?

A program lépésről lépésre mutatja meg:

• mi történik a szervezetedben az edzést követően;
• miért nem az edzés közben fejlődsz;
• hogyan kapcsolódik össze az energiaellátás, a fehérjebevitel és a regeneráció;
• mit jelent valójában a kalóriadeficit, a fenntartó energia és a kalóriatöbblet;
• miért fontos a fehérje, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan oszd el a nap folyamán;
• miért nem ellenség a szénhidrát, és milyen szerepe van az edzésteljesítményben;
• miért van szüksége a szervezetednek zsírokra, rostokra, folyadékra, vitaminokra és ásványi anyagokra;
• hogyan időzítsd az étkezéseidet reggeli, délutáni vagy esti edzés esetén;
• mikor férhet bele az éhgyomri edzés vagy az időszakos böjt, és mikor nem előnyös;
• mely gyakori hibák lassíthatják a fejlődést;
• hogyan különböztesd meg a hasznos étrend-kiegészítőket a felesleges kiadásoktól;
• hogyan állíts össze egy jól felépített edzésnapot és pihenőnapot.

A PROGRAM TARTALMA

17 szakmai fejezet, valamint előszó és zárszó

A fejezetek az alapoktól haladnak a gyakorlati megvalósítás felé. Megismered az edzéshez való alkalmazkodás folyamatát, az energia és a makrotápanyagok szerepét, az edzés körüli étkezés alapelveit, a leggyakoribb hibákat és tévhiteket, valamint az étrend-kiegészítők bizonyítékokon alapuló értékelését.

6 részletes mintaétrend

• délelőtti erősítő edzéshez összeállított edzésnap;
• regenerációt támogató pihenőnap;
• kora reggeli edzésnap;
• késő délutáni vagy esti edzésnap;
• zsírcsökkentő étrend 40 év feletti nők számára;
• izomépítő étrend 40 év feletti nők számára.

A mintaétrendek étkezésenként mutatják be a napi felépítést, az időzítést és az egyes választások szerepét. Az élelmiszerek példák; az adagokat mindig az egyéni energiaigényhez kell igazítani.

Gyakorlati bevásárlólista

Átlátható segítséget kapsz ahhoz, milyen alapanyagokat érdemes otthon tartani a hűtőben, a fagyasztóban és a kamrában. A program abban is segít, hogy magabiztosabban olvasd az élelmiszercímkéket, és ne csak a csomagoláson szereplő „fitness”, „light” vagy „protein” felirat alapján dönts.

Válaszok a leggyakoribb kérdésekre

A külön fejezet olyan gyakorlati helyzeteket is érint, mint a menopauza utáni izomépítés, az alvás szerepe, a testsúly változásai, az utazás alatti étkezés vagy a „csalóétkezések” kérdése.

Szakmai háttér

Az anyag szakmai állításai sporttáplálkozási irányelvekre, konszenzusanyagokra és összefoglaló tanulmányokra támaszkodnak. A cél nem a tudományos szakkifejezések felsorolása, hanem az, hogy a megalapozott ismeretek a hétköznapokban is érthetők és használhatók legyenek.

AMIBEN EZ A PROGRAM MÁS

Nem azt mondja meg, hogyan egyél még kevesebbet.
Nem azt mondja meg, hogyan eddz még többet.
Azt mutatja meg, hogyan teremtsd meg azokat a feltételeket, amelyek között a szervezeted képes alkalmazkodni az edzéshez.

Segít különválasztani a valóban fontos alapelveket a divatos táplálkozási tanácsoktól. Megmutatja, hogy a fejlődést nem egyetlen étel, kiegészítő vagy tökéletesen betartott nap határozza meg, hanem az energiaellátás, a tápanyagbevitel, az edzés és a regeneráció hosszú távú összhangja.

HOZZÁFÉRÉS ÉS ÁR

A vásárlást követően 60 napig férsz hozzá a Sporttáplálkozás 35+ teljes digitális programjához a GirlPower alkalmazásban.

Ha szeretnéd végre megérteni, hogyan támogathatja a táplálkozásod az edzéseidet, a regenerációdat és a céljaidat, kezdd el a Sporttáplálkozás 35+ programot.