Valószínűleg nem hallottál róla annyit, mint a magnéziumról vagy a D-vitaminról, pedig a peri- és menopauza idején az egyik legsokoldalúbb társad lehet.

De először nézzük meg mi is az a glicin?

A glicin a legegyszerűbb felépítésű aminosav. Bár a szervezetünk képes előállítani, a glicint gyakran feltételesen esszenciális aminosavként említik, mivel bizonyos élethelyzetekben (pl. stressz, öregedés, gyulladásos állapotok) a szükséglet meghaladhatja a szervezet termelési kapacitását.

Miért kulcsfontosságú ez 40 felett?

1. Minőségi alvás és hőháztartás

Ez az egyik legjobban dokumentált hatása. A glicin gátló neurotranszmitterként csillapítja a központi idegrendszert, vizsgálatok szerint elősegítheti a testhőmérséklet enyhe csökkenését és javíthatja az alvás minőségét. Ez kritikus előny, amikor az ingadozó ösztrogénszint miatt az éjszakai hőhullámok és a megébredések gyakorivá válnak. Kutatások szerint lefekvés előtt 30-60 perccel bevett 3 g glicin javítja az alvás minőségét anélkül, hogy másnapi bódultságot okozna.

2. Kollagénvédelem: bőr, ízületek, csontok

A kollagén — testünk „ragasztója” — aminosav-összetételének ~30–35%-át glicin teszi ki. A kollagénszintézis nem csak glicin-, hanem C-vitamin- és teljes aminosav-ellátottság függvénye. Mivel az ösztrogéncsökkenés drasztikusan visszaveti a kollagénszintézist (vékonyodó bőr, sérülékenyebb ízületek), a glicin biztosítja az alapanyagot a szövetek megújulásához. Nem megállítja, de érdemben támogatja a regenerációs folyamatokat.

3. Hangulati egyensúly és agyi köd

Egyes kutatások szerint hozzájárulhat a mentális nyugalomhoz és az alvásminőség javításán keresztül közvetve a hangulati stabilitáshoz.

4. A szervezet „mester-antioxidánsa”

A glicin a glutation – a szervezet egyik legfontosabb antioxidánsának – egyik alapvető építőköve. A glutation védi sejtjeinket az oxidatív stressztől, amelynek szintje a hormonális változásokkal párhuzamosan megemelkedik a szervezetben.

Hogyan pótold?

– Természetes források: lassú tűzön főtt csontleves, zselatin, hal, húsok, hüvelyesek.
– Kiegészítés: kutatásokban leggyakrabban napi ~3 g dózist vizsgáltak, de 3–5 g közötti bevitel is gyakori a gyakorlatban. Alváshoz lefekvés előtt, egyéb célokra étkezéssel együtt érdemes fogyasztani.
– Fontos: vesebetegség, májproblémák vagy specifikus gyógyszerezés esetén mindenképpen egyeztess kezelőorvosoddal a pótlás megkezdése előtt! Terhesség és szoptatás alatt a pótlásról szintén érdemes szakemberrel egyeztetni.

A glicin nem csodaszer, hanem egy fiziológiai szükséglet, amelynek szerepét érdemes tudatosan figyelembe venni – különösen akkor, amikor a testednek a legtöbb támogatásra van szüksége.