Miért buknak meg a legtöbb életmódváltási kísérletek? A transzteoretikus modell szerint az egészségi magatartás változása 6 szakaszon keresztül halad végig: előgondolkodás, gondolkodás, felkészülés, cselekvés, fenntartás és befejezés. Ez a modell több mint 35 év tudományos…
(Tovább)
Január elseje. Új év, új én. Elhatározod, hogy most aztán tényleg megváltozol. Fogyni fogsz, rendszeresen sportolsz, egészségesebben eszel. A lelkesedés hatalmas. Az első héten még minden megy is. De aztán valami megtörik. Március elejére már…
(Tovább)
A táplálkozási hiányok sokkal gyakoribbak, mint gondolnád. A fáradtság, kimerültség, gyenge immunrendszer, hajhullás vagy hangulatingadozás mögött gyakran vitamin- és ásványianyag-hiány áll. Ebben a cikkben bemutatjuk a leggyakoribb hiányállapotokat (vas, B-vitaminok, D-vitamin, omega-3, kalcium) és azt,…
(Tovább)
Hogyan tudsz lefogyni 4 hét alatt 10 kilót? Ha izgatott lettél a főcím kapcsán, van egy rossz hírem. És ha még mindig a gyors megoldásokat keresed, akkor nem neked való ez a cikk. Azonban ha…
(Tovább)
Az egyik jobb a csontjaidnak, míg a másik kiemelkedő a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Ha az a küldetésed, hogy tovább (és erősebben!) élj, valószínűleg tudod, hogy a rendszeres testmozgás tagadhatatlan szerepet játszik a hosszú…
(Tovább)
A menopauza nem betegség, hanem egy természetes életszakasz, amely minden nő életében bekövetkezik. Mégis, a hormonális változások, amelyek ezzel járnak, drámai hatással vannak tested összetételére, erőnlétedre és egészségedre. A jó hír? A súlyzós edzés talán…
(Tovább)
Mi az a rekompozíció (lean recomposition)? A rekompozíció az a ritka, de nagyon vágyott fiziológiai állapot, amikor zsírt veszítesz, miközben izmot építesz – tehát a tested egy időben válik definiáltabbá és izmosabbá. Sokáig a sporttudomány…
(Tovább)
Amikor táplálkozásról és fogyásról beszélünk, az egyik legfontosabb, mégis legkevésbé értett fogalom a BMR, vagyis a Basal Metabolic Rate, magyarul bazális anyagcsere. Ez az a szám, amely meghatározza, hogy tested hány kalóriát éget el naponta…
(Tovább)
Képzeljük el, hogy az autónk motorja még akkor is fogyasztja az üzemanyagot és hőt termel, amikor már kikapcsoltuk a gyújtást és hazaértünk vele. Furán hangzik, ugye? Pedig a testünk pontosan így működik intenzív edzés után.…
(Tovább)
Kíváncsi vagy, mennyi a normális testzsírszázalék? Vagy hogyan hat az egészségedre az, ha túl magas vagy épp túl alacsony a testzsírtartalmad? Ez az átfogó blogcikk pontosan ezekre a kérdésekre ad választ. Megmutatom, milyen testzsírszázalék számít…
(Tovább)